Днес в интернет можете да намерите много информация за това как бързо да отслабнете у дома. За съжаление, много от препоръките не са надеждни и нямат научни оправдания. Но това изобщо не означава, че няма правилни препоръки как бързо да отслабнете у дома у дома бързо и безопасно. Съществуват. И по -долу ще намерите 23 от най -ефективните от тях. Всички представени съвети имат строга научна основа.
Увеличете количеството на протеина в диетата
Човешкото тяло е принудено да харчи много енергия за усвояване на протеина, получен от храната. Установено е, че с протеини храненето дава възможност за ускоряване на метаболизма и изгарянето на 100 калории дневно.
В допълнение, протеиновата храна перфектно насища. Смята се, че хората, които ядат много животински протеини на ден, консумират 400 калории по -малко от тези, които пренебрегват такива продукти.
- Чудесен начин за увеличаване на броя на консумираните протеини е закуска с яйца. Установено е, че онези, които отслабват, които ядат яйца за закуска без хляб и други бързо смилаеми въглехидрати, отслабват с 65% по -бързо от тези, които ядат бабали за закуска.
- Вторият метод е добавянето на млечен серум към диетата. В експериментите беше показано, че редовната употреба на серумен протеин намалява отлагането на мазнини и увеличава мускулната маса, поради което протеинът от серум на млякото е продуктът, който се препоръчва да се яде преди тренировка за отслабване.
Използвайте твърди продукти
Целите продукти, състоящи се от една съставка, са най -здравословният избор.
Такива продукти не носят допълнителни захари и не са производни на дълбока промишлена обработка.
По правило те се насищат добре, доставяйки тялото с всички необходими съединения.
Важно е да се разбере, че цели продукти са не само плодове и зеленчуци, както мнозина мислят, но и животински продукти. Парче сварени пилешки гърди или яйце също са цели продукти.
Олово върху тлъста риба
В мастните риби има много омега-3 киселини. И това е едно от най -полезните съединения за отслабване.
- Омега-3 киселините увеличават концентрацията на кафяви мазнини, което е необходимо за увеличаване на консумацията на енергия и изгаряне на конвенционалните отлагания на мазнините.
- Те се борят с хронично възпаление, което е една от основните предпоставки за придобиване на излишно тегло.
- Те повишават чувствителността към инсулин, което е изключително важно за отслабване, тъй като ниската чувствителност към този хормон - инсулинова резистентност - е директен път не само към диабет, но и към набор от излишно тегло.
- Те помагат да се справят със затлъстяването на корема, тоест отлагането на мазнини главно в коремната кухина. Те лекуват неалкохолна мастна хепатоза на черния дроб, която се осъществява при почти всички хора с излишно тегло.
Друго полезно качество на омега-3 мастните киселини е по отношение на загубата на тегло се дължи на факта, че те подобряват психическото състояние и нормализират съня. И е добре известно, че без дори спокойно емоционално настроение и висококачествена нощна почивка е изключително трудно да отслабнете.
Подкрепете нормалната хидратация
Устойчивото правилно тегло е невъзможно без адекватен воден режим.
Водата ускорява изгарянето на калории, нормализира хормоналния фон, намалява апетита и данъците с маса от други качества, които са от полза за загуба на тегло.
Използвайте черно кафе без захар
Подобно на наситените животински мазнини, те демонизират кафе дълго време. Той се смяташе за изключително вредна напитка.
Въпреки това, до днес учените доказаха, че естественото кафе е богат източник на антиоксиданти и други полезни вещества. И в допълнение той помага да отслабнете.
Кафето подобрява енергийния статус и ускорява изгарянето на калории. Укрепването на метаболизма може да достигне 11%.
Кафето също помага за стабилизиране на нивото на кръвната захар, което е не само важно за лечението и предотвратяването на диабет тип 2 и пред-абетичното състояние, но и за загуба на тегло.
Точно това е, че кафето е полезно, трябва да го изпиете правилно.
Освен това, не забравяйте, че кафето е напитката, която трябва да се консумира преди тренировка. Тъй като това не само помага да се отървете от излишното тегло по -бързо, но също така подобрява спортните постижения, добре да бъдеш в целия урок.
Пийте зелен чай без захар
Зеленият чай без никакви подсладители ускорява изгарянето на мазнини. И главно в корема. Увеличаването на скоростта на разпадане на отлаганията на мазнини може да достигне 17%.
В допълнение, зеленият чай е пълен с антиоксиданти, които помагат да се елиминира хроничното възпаление в организма - една от основните причини за натрупване на излишно тегло.
Това е само за зелен чай, той помага да отслабнете и да лекувате, трябва да го приготвите правилно.
Използвайте повече подправки
В света има голям брой подправки, които ускоряват метаболизма, потискат апетита, лекуват хронично възпаление, нормализират кръвната захар. И имат други свойства, които са полезни за оптимизиране на теглото.
Използвайте ферментирали продукти
Препоръчаната храна, независимо дали е естествено кисело мляко или кисело зеле, са богати на пробиотици, които са абсолютно необходими за отслабване.
Ползите от пробиотиците за нормализиране на теглото се дължат на факта, че те подобряват работата на чревната микрофлора. Което е изключително важно, тъй като хората с излишно тегло имат различен състав на чревната флора в сравнение с тези, чието тегло е нормално.
И ако правилната полезна микрофлора помага да се премахне хроничното възпаление, да ограничи апетита и да забави усвояването на мазнините в червата, тогава бактериите на хората, нуждаещи се от отслабване, действат точно обратното, изпълнявайки всичко в тяхната сила, така че човешката тегло да се увеличава още повече.
Не забравяйте, че менюто трябва да включва достатъчен брой пребиотици.
Насищайте диетата си с фибри
Растителните влакна забавят усвояването на храната и позволяват на стомаха да поддържа пълнежа си за по -дълго след хранене. Това ви позволява да намалите апетита си и в резултат на това да ядете забележимо по -малко, без да страдате от глад.
В допълнение, фибрите са необходими за работата на чревната микрофлора, без оптималното функциониране, от което няма да е възможно да се отслабне.
Отидете на диета с ниски въглища
Нискокачествените силови вериги са най -простите и в същото време най -ефективният диетичен подход за загуба на тегло.
Защо това е така, не е трудно да се разбере.
Храната с минимално количество въглехидрати дава възможност за намаляване на нивото на инсулин. Това, което е изключително важно за отслабването, тъй като хормонът на инсулин има три основни качества, които допринасят за набор от излишно тегло. Това:
- ускорение на натрупването на мастни киселини в клетките на мастната тъкан;
- промяна в поведението на храните;
- Потискане на производството на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.
Към днешна дата са разработени няколко модела на правилното хранене, за да се сведе до минимум потока на въглехидратите в тялото. Това:
- обикновена диета с нисък автомобил;
- Диета на Безоголовая;
- Диета на Аткинс;
- Кетогенна диета.
Включете продукти за почистване на тялото в диетата
За да отслабнете бързо у дома, опитайте се да почистите тялото. Има много продукти, които допринасят за детоксикацията. Основните са:
- Спирулина;
- хлорела;
- Корен от бурдок;
- 3 индийски плодове (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Млечен бодил.
Защо прочистването на тялото е толкова важно за отслабване?
- Той помага за нормализиране на храносмилането, работата на черния дроб, поддържа баланса на чревната микрофлора. Всичко това води до факта, че при човек ненормален копнеж за сладкиши намалява, апетитът се нормализира, хроничният запек води до задържане на течности в тялото.
- Намалява кръвната захар и увеличава чувствителността на тялото към инсулин.
- Намалява хроничното възпаление, без да елиминира, от което е много трудно да отслабнете много силно.
Освен това трябва да се помни, че много токсини, например, тежки метали, се забавят в тялото в мастната тъкан. Тоест, колкото по -обемни резерви, толкова по -токсични вещества в тях. Следователно, за хората с излишни мазнини отлаганията, проблемът с това да се отървете от токсините е особено актуален.
Използвайте добавки за отслабване
Въпросът дали е необходимо да се приемат хранителни добавки, за да се нормализира теглото, остава отворен. Можете да отговорите на това така - и да, и не.
№ Ако имате твърде много надежди за тях. И на фона на използването на добавки не искате да променяте живота и диетата си, надявайки се, че тази чудовидна купчина ще направи всичко за вас.
№ Ако сте склонни да купувате рекламирани хранителни добавки за отслабване, които не са преминали клинични изпитвания. И следователно те могат не само да бъдат безполезни, но дори и опасни.
Да. Ако разбирате, че има някои действително полезни добавки, които помагат да се отслабне. Но те помагат само и не вършат чудеса. Такива добавки включват:
- Асаи плодове;
- Чиа семена;
- Рейши гъба.
Надолу с индустриализирани продукти
Продуктите с дълбока промишлена обработка са това, което е необходимо да се откажат преди всичко както от загуба на тегло, така и на всички, които просто искат да поддържат здравето.
Огромното количество захари, вредни растителни масла, разнообразие от канцерогенни съединения - всичко това ви предлага най -безобидното котлолд или бонбони, приготвени по индустриалния метод.
Самото наденица съдържа най -малко 9 съединения, опасни за здравето.
Очевидно е, че от цялото това „изобилие“ не само се мазни, но и се разболява.
Установено е, че в развитите страни по света хората, които редовно ядат продукти за индустриална обработка, редовно получават около 15 чаени лъжички захар със себе си. И дори не подозират това.
В резултат на това това невероятно количество захар се превръща в причината за неразбираемото излишно тегло и след това диабет, заболявания на сърцето и рака.
Особените вреди са рафинирани въглехидрати и всичко, което получават, например, пшенично брашно и хляб, печене и т.н.
Всички тези продукти имат ужасно висок гликемичен индекс и в същото време са абсолютно лишени от всички полезни компоненти, които са в цели въглехидрати, например, фибри.
Избягвайте течни калории и фруктоза
Консумацията на голям брой различни сладки напитки е една от куките на спусъка с излишно тегло.
Не само, че сладки напитки увеличават консумацията на захар директно. Те също подвеждат мозъка ни. Факт е, че мозъкът не възприема течните калории по същия начин като твърдия. Следователно, това изисква въвеждането на всички онези калории в тялото, на което той разчита, не разбира, че вече е ял.
Важно е да се отбележи, че опасността е не само онези сладки напитки, които са богати на захари и носят значителен брой калории, например чай със захар или залог. Но тези напитки, които са сладки, но калориите съдържат малко. Следователно те се считат за полезни. Това са плодови сокове, които са пълни с фруктоза.
Да, фруктозата не е в буквалния смисъл на думата. Това обаче е вредно. И вредата от фруктозата надминава вредата от обикновената захар. Включително по отношение на натрупването на излишно тегло.
Премахнете вредните растителни масла от диетата си
Отрицателните ефекти на такива растителни масла като царевица, слънчоглед, соя и т.н., са многостранни за здравето.
Един от основните отрицателни аспекти е нарушаването на съотношението на омега-3 и омега-6 мастни киселини, към което води редовната употреба на много растителни масла.
В случай на нарушение на баланса на Омега-3: омега-6 в организма, се появява бавно хронично възпаление, което е в основата на много сериозни заболявания от диабет до рак. И, разбира се, основата на наддаването на надграждане на теглото.
Следователно, ако искате да отслабнете постоянно и да подобрите състоянието на здравето като цяло, трябва да сведете до минимум консумацията на растителни масла, с изключение на маслиново, кокосово, авокадо масло.
В къщата не трябва да има вредни продукти
В множество експерименти беше доказано, че теглото на жителите на къщата директно зависи от това какви продукти се съхраняват в тази къща.
Ако в хладилника и по рафтовете в членовете на семейството на кухнята могат да намерят само здравословни възможности за осигуряване, те ще бъдат принудени да ги ядат.
И това, което е казано, изобщо не означава, че в къщата трябва да запазите един морков. Разбира се, Crumbs-Carrots също няма да бъде излишен. Светът на правилните закуски обаче е много по -разнообразен.
Но разнообразието от бисквитки, колбаси и ириса не трябва да бъде в него.
Не се фокусирайте върху изчисляването на калориите
Разбира се, броят на консумираните калории на ден влияе върху теглото на човешкото тяло. Обикновено изчисление на калориите в челото обикновено е безполезно. Нещо повече, това е вредно, тъй като се отразява негативно на психиката на човек от загуба на тегло, подкрепяйки го в постоянно нервно напрежение.
Калориите не са равни на калориите. Освен това, нискокалоричните храни (същите плодови сокове) могат да допринесат за набор от допълнителни килограми.
Практикувайте каскадно гладуване
Прекъснато или каскадно гладът не означава някои дълги, избирането на физически и психически сили, отказвайки храна. Но ви позволява да отслабнете перфектно и да подобрите здравето като цяло.
Правилно извършеното каскадно гладуване гарантира, че преминаването на метаболизма от използването на въглехидратите към изгарящите мазнини и в допълнение помага да се намали броят на използваните калории на ден, без да се излага на брашното на глада.
Използвайте малки чинии
Отбелязва се, че хората налагат пълни чинии за себе си, независимо от размера си. В същото време усещането за ситост при човек също се развива приблизително същото с опустошенията на малка чиния и големи. Основното е да почистите чинията и да я видите.
Ето защо използването на малки чинии помага да отслабнете, защото такива ястия дава възможност да се ядат по -малко и в същото време да се ядат.
Поставете зъбите си в ред
Наличието на източници в устната кухина не добавя здравна инфекция. Въпреки това, за да натрупате излишно тегло, унищожените зъби са особено голям проблем.
Факт е, че когато боли човек да дъвче, той на практика не може да яде онези продукти, които са показани за отслабване. Разбира се, можете да вземете сурова целина, да я нарежете в блендер към състояние на каша и да добавите нарязано парче варено говеждо месо към тази каша.
Може. Но като правило това не се случва. А хората с болни зъби започват да се опират все повече и повече на различни меки храни - върху зърнени култури, бисквитки, които са лесни за накисване в чай, а кюфтета, пълни с хляб.
Очевидно такава диета не води до отслабване.
Мийте зъбите си след хранене
Отбелязва се, че миенето на зъбите след хранене намалява копнежа за вредни ненужни закуски.
- Първо, много хора съжаляват за чистите зъби. И се опитват да не правят това възможно най -дълго. Особено, ако има тенденция за развитие на кариес.
- Второ, вкусът на продуктите, използвани веднага след миенето на зъбите, оставя много да се желае.
Практикувайте интервални тренировки с висока интензивност и упражнения за сила
Голяма грешка от много отслабване, които искат да нормализират теглото не само с помощта на правилното хранене, но и с подкрепата за физическите упражнения, е да концентрират вниманието само върху кардио тренировките, например, обикновен урок върху мотоциклет за упражнения.
За съжаление, за загуба на тегло такова физическо възпитание е неефективно. Да, това има положителен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система, подобрява психическото настроение, увеличава издръжливостта и т.н. Но отслабването помага изключително слабо.
Този тип физическа активност забележимо променя хормоналния отговор на тялото на тренировките и следователно е толкова ефективен за загуба на тегло.
В допълнение към интервалното обучение, трябва да се включите в упражнения за сила. Включително жени.
Когато отслабнете в тялото, не само мазнини, но и мускулите се топиха. И те трябва да бъдат възстановени.
Първо, това е необходимо, за да не се навреди на тялото. Изглеждат млади и годни.
Второ, мускулната тъкан е до голяма степен отговорна за изгарянето на мазнини. И колкото по -малък е обемът му, толкова по -бавно има намаляване на теглото.
„Не седи“ на диета. Просто яжте правилно!
Най -големият недостатък на почти всички диети за отслабване е, че те почти никога не работят в дългосрочен план.
Освен това. Някои експерти дори разглеждат самия факт, че „седнат човек на диета“ като поличба, че теглото му в бъдеще само ще се увеличи.
Ситуацията е по съвсем различен начин, ако човек „не седи“ на определена диета със строго проверен временно интервал за нея, а просто яде правилно.
За да се даде препоръките, дадени в тази статия за това как бързо и ефективно да отслабнат у дома, те работеха, те не могат да бъдат „седнали“. Не можете да изчислите дните преди края на здравословния начин на живот и да изчакате тези страдания да приключат и всичко ще се върне към кръговете му.
Ако практикувате такъв подход, тогава всичко наистина ще се върне. Да, и с допълнение.
Следователно, тези, които искат да отслабнат наистина, на първо място, трябва да променят светогледа си, оценката си за собствената си личност и ролята на храната в живота им.
Ако това не се получи по никакъв начин, тогава трябва да признаете, че имате вътрешни конфликти, недоволство от реалността, ниска самооценка и други психологически проблеми, които ви карат да „счупите“, да „атакувате“ ролките и бързо да наддавате на тегло, след като сте успели да отслабнете малко.
Ако това е така, тогава трябва да разберете и приемете факта, че проблемът с излишното тегло за вас се крие не в областта на диетиката, а в областта на психологията. И не се нуждаете от специалист по правилното хранене, а психотерапевт.